麹は、日本固有のとても特別な微生物です。

その働きが評価され、**「国菌」**　に認定されています。

一か月以上前、料理上手な友人が、

「これ、一緒に行かない？」

と声をかけてくれました。

人気の教室だったようで、先着順で予約も取ってくれていました。

普段の私にとって麹といえば、塩こうじや甘酒、毎年仕込む手作りみそ。

そんな私が楽しみにしていたのは、麹づくりそのものでした。

ところが、届いた案内を開いて思わず笑ってしまいました。

～老後への備えと後悔しない準備～

　 健康食で整える、心と身体の

　 『賢い老い支度』　ランチ会

「えっ、そういう会だったの？」

思わず七つ年下の友人に、

「ありがとう。私のために探してくれたのね❤️」

と送ると、

「私も知らなかった🤣」

との返事。

そのやり取りがおかしくて、一人で笑ってしまいました。

当日会場は満席。

若い方が多いのかなと勝手に想像していたのですが、同世代や少し年上かなと思う方がたくさんいらっしゃって、なんだかホッとしました。

まずは、醤油麹、玉ねぎ麹、生姜麹の3種類を手作り。

その後は、産地にこだわった食材を使い、麹を取り入れた料理を目の前で実演し

ながら仕上げてくださり、できたてをいただきました。

どのお料理も、派手ではないけれど、やさしい味。

そんな食卓を囲んでいると、不思議と心までゆるんでいくようでした。

教室では、「食べることは体を整えること」というお話も伺いました。

「老い支度」という言葉を聞くと、これまでは断捨離や遺言書など、人生の終わ

りに向けた準備ばかりを思い浮かべていました。

実際、以前より物欲も少なくなり、できるだけ物を増やさず、身の回りをすっき

りと暮らしたいと思うようにもなっています。

でも、この日、その言葉の意味が少し変わりました。

老い支度は、物を減らすことだけではない。

毎日、体に入れるものを少し見直してみること。

未来の自分のために、今日の食事を大切にすること。

そんな「体の支度」も、老い支度の一つなのかもしれないと思ったのです。

年齢を重ねるほど、健康は何よりの財産になります。

あとから買い足せるものはたくさんあっても、自分の体だけは取り替えることが

できません。

だからこそ、

今日の一食を大切にすることも、

未来の自分への贈りものなのだと感じました。

そして何より、この日に出かけてよかったと思えたのは、友人のおかげです。

家にいたら出会えなかった景色があり、気づけなかったことがありました。

年齢を重ねるほど、家にいるほうが楽になることもあります。

それでも、「行ってみよう」と一歩踏み出した先には、新しい出会いや気づきが

待っているのかもしれません。

……とは言うものの。

お店を出た私たちは、そのまま喫茶店へ。

健康のお話をたくさん聞いたばかりなのに、しっかりケーキセットを注文しま

した。

誘惑には、やっぱり勝てませんでした（笑）。

友人とは、気づけば夕方近くまで話し込んでしまいます。

そんな時間もまた、心を元気にしてくれる栄養なのだと思います。

麹菌の魅力は本当に奥深いもの。

もっと語りたいところですが、それは料理家のみなさんにお任せします。

私はまず、この日仕込んだ麹を、おいしく育てようと思います。

そして麹と一緒に、これからの暮らしも、ゆっくり育てていけたら。

そんなことを思えた一日でした。

⸻

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

また、こころのほとりでお会いできるのを楽しみにしています。

玄関の扉を開けるたびに、

思うことがありました。

同じ人生は、一つとしてない。

介護の仕事に携わっていた頃、

私は利用者様やご家族と最初にお会いし、

お話を伺う役割をしていました。

これから始まる暮らしへの不安や願いに耳を傾け、

安心して介護を受けられるようにつないでいく。

その時間は、
私にとって、とても大切な時間でした。

家族に囲まれて暮らす方。

一人で静かに暮らす方。

ご夫婦で支え合いながら生活されている方。

それぞれに歩んできた時間があり、

それぞれに大切な日常がありました。

家の中に入ると、

私はつい暮らしに目が向きます。

飾られた写真。

長年使われてきた食器。

そして、台所。

台所には、

その人らしさが表れるような気がするのです。

きちんと整理された場所もあれば、

生活の跡がそのまま残っている場所もあります。

どちらが良い悪いではありません。

そこには、

その方だけの暮らしがあり、

その方だけの人生があります。

身寄りのない一人暮らしの方のお宅では、

胸が締めつけられるような思いになることもありました。

でも、

ヘルパーさんが関わるようになると、

少しずつ日常が変わっていくことがあります。

「今日は来てくれる日だね。」

そんな何気ない会話が生まれ、

笑顔が増えていく。

人が出入りすることで、

家の中に風が通るような気がするのです。

私は、

そんな景色を何度も見てきました。

長い人生を歩んでこられた方は、

不思議なくらい穏やかな眼差しをされていることがあります。

喜びも、

悲しみも、

たくさん経験してこられたからでしょうか。

私たちを、

子どもや孫を見るような優しい笑顔で

迎えてくださる方もいました。

支える立場で伺っていたはずなのに、

教えていただいていたのは、

いつも私の方でした。

多くの人生に出会い、

多くの暮らしに触れ、

私が教えていただいたことがあります。

「今日」という一日は、
決して当たり前ではないということ。

家族と笑って話せること。

「ありがとう」と伝えられること。

何気ない毎日こそ、

かけがえのない時間なのだと、

たくさんの人生が教えてくださいました。

だから私は、

今日という一日を、

これからも大切に生きていきたいと思います。

また、

こころのほとりで。

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これまで私は、

家族のことや、

子育てのこと、

日々の小さな出来事を綴ってきました。

今日は少しだけ、

私自身のことを書こうと思います。

私は結婚前、

介護保険制度が始まる黎明期に、

大手メーカーの社員として、

新規訪問介護事業の立ち上げに携わり、

責任者を務めました。

準備期間を含め、

およそ10年にわたり、

人の暮らしと命に寄り添う仕事に

携わってきました。

訪問介護事業では、

・450名を超えるご利用者様

・毎日120名のお宅へのヘルパー派遣

・在籍60名以上のスタッフ管理

・300名を超える採用面接

利用者様、ご家族、

スタッフ、

そして会社。

それぞれの思いを受け止めながら、

毎日仕事をしていました。

介護は、

「人があっての人への仕事」。

派遣するのは、

ロボットではありません。

生身の人間です。

だからこそ、

教育も、

信頼関係も、

その方に合ったマッチングも、

何より大切でした。

責任はとても大きく、

365日止めることのできない仕事でした。

当時は今では考えられないような

働き方が当たり前で、

体も心も、

限界に近づいていたこともありました。

それでも私は、

この仕事が好きでした。

利用者様が安心して笑ってくださること。

「ありがとう。」

その一言が、

何より嬉しかったのです。

結婚を機に退職し、

子育てをしながら、

改めて心理学を学びました。

そして子どもたちが成長した今、

私は再び介護の現場に関わっています。

立ち上げの頃からご縁のある有料老人ホームと、

精神障害者グループホームのお手伝いを、

今も週に1〜2日続けています。

これまで私は、

多くの人生の節目や、

お別れの場面にも立ち会わせていただきました。

だからこそ、

今日という一日を大切に生きること。

温かい言葉と笑顔、

そして優しさを届けることを、

何より大切にしています。

強く見える人ほど、

たくさんのものを抱えています。

責任ある立場の人ほど、

弱音を吐けないことがあります。

介護や医療の現場で働く方。

事業所を支える経営者の方。

家庭で介護をされている方。

そして、

これまで一生懸命生きてこられた方。

私は、

そんな方の隣で、

そっと寄り添える人でありたいと思っています。

これからこの場所では、

介護現場で出会った出来事や、

心に残るエピソード、

時には少し笑える話、

そして介護だけではなく、

暮らしのこと、

心のことも綴っていこうと思います。

答えを伝える場所ではなく、

少し肩の力を抜ける場所。

安心して、

心をほどける場所。

そんな「こころのほとり」を、

皆さんと一緒につくっていけたら嬉しいです。

そして、

皆さんのお話や、

お困りごと、

感じていることも、

ぜひ聴かせてください。

この場所が、

一人で抱え込まなくてもいい場所に

なれたらと思っています。

最後まで読んでくださり、

本当にありがとうございました。

よかったら、

これからも一緒に歩いていきませんか。🌿

また、

こころのほとりで。

─ tomoko

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ありがとうございます。

子どもが幼稚園に入り、

小学校、中学校と進むにつれて、

少しずつ小さな社会の中で生きるようになります。

友だちとの関わり。

先生との約束。

集団生活。

小さな体で、

毎日たくさんのことを感じながら、

精一杯頑張っているのでしょう。

家に帰ってくると、

ランドセルを置いたまま、

ソファでゴロン。

その姿を見て、

「ちゃんと片づけなさい。」

「宿題は？」

そんな言葉をかけていたこともありました。

子どものためと思いながら、

習い事をさせたり、

「ちゃんと」を教えようとしたり。

私も母親として、

一生懸命でした。

でも今振り返ると、

家でだらっとしていた姿は、

学校や習い事で頑張ってきた証だったのかもしれません。

外では気を張って、

家では安心して力を抜く。

オンとオフを繰り返しながら、

子どもは少しずつ成長していたのでしょう。

人は、

ずっとオンのままではいられません。

大人も同じです。

仕事で気を張り、

誰かを支え、

責任を果たそうと頑張る。

だからこそ、

安心して力を抜ける時間が必要です。

温かいお茶を飲む。

好きな音楽を聴く。

何もしない時間を過ごす。

そんな小さなリセットが、

また明日を迎える力になります。

家は、

子どもにとっても、

大人にとっても、

ほっと力を抜ける場所であってほしい。

もちろん、

「いい加減にしなさーい！」

と声を張った日も、たくさんありました。

でも今なら思います。

あの頃の子どもたちは、

小さな社会で、

毎日ちゃんと頑張っていたんだな、と。

そして、

私も母親として、

精一杯だったんだな、と。

通り過ぎてから見える景色があります。

だから今日くらいは、

少し肩の力を抜いて。

誰にとっても、

家が安心して帰れる場所であり、

ありのままの自分でいられる場所であってほしい。

そんな願いを込めて。

─ こころのほとり tomoko

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

よかったら、

これからも一緒に歩いていきませんか🌿

また、こころのほとりで

お会いできるのを楽しみにしています。

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「大丈夫です。」

今日、この言葉を、

何回使いましたか。

職場で。

家族の前で。

友人とのやり取りで。

「大丈夫？」

そう聞かれると、

考えるより先に

「大丈夫です。」

そんなふうに

答えてしまうことがあります。

それは

とても便利な言葉です。

相手を安心させることができます。

心配をかけずにすみます。

会話も そこで終わります。

だから私たちは、

気づかないうちに

何度も この言葉を使っています。

でも。

一日の終わりに

ふと思うことはありませんか。

今日は

誰かには

「大丈夫。」

と言えたのに

自分の心には

一度も聞いていなかったことを。

本当は少し疲れていた。

少し寂しかった。

少し誰かに話を聞いてほしかった。

そんな日まで

「大丈夫。」

で終わらせてきたのかもしれません。

不思議ですよね。

誰かが

「実は、少しつらくて。」

そう話してくれたら

私たちは

「話してくれてありがとう。」

そう思えるのに。

自分のことになると

「これくらいで弱音を吐いてはいけない。」

「もっと大変な人もいる。」

そんなふうに

自分には

少し厳しくなってしまいます。

「大丈夫。」

その一言は

誰かを安心させる

優しい言葉です。

でも。

その優しさを

いつも外に向けていると

自分の心は

少しずつ置き去りになってしまいます。

もし今日

誰かに

「大丈夫？」

と聞かれたら

ほんの少しだけ、

立ち止まってみてください。

そして

同じ言葉を

自分にも聞いてあげてください。

「私は、本当に大丈夫？」

すぐに答えが出なくても大丈夫です。

その問いかけは、

自分を大切にする時間の始まりに

なるかもしれません。

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

あなたが誰かに向けている優しさを

今日だけは

ほんの少し

自分にも向けられますように。

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誰かを支えることが

自然にできてしまう人がいます

困っている人を見ると

放っておけない

頼まれると

つい引き受けてしまう

気づけば

いつも誰かのために動いている

そんな人です

周りからは

優しい人

頼れる人

しっかりした人

そう見られているかもしれません

でも

誰かを支える人ほど

実は孤独を抱えていることがあります

なぜなら

支える側の人は

弱音を吐くことに慣れていないからです

自分が頑張ればいい

私が何とかすればいい

そうやって乗り越えてきたから

助けてもらうことが

苦手になってしまうのです

本当は疲れている

本当は寂しい

本当は誰かにわかってほしい

そんな気持ちがあっても

つい後回しにしてしまう

私も長い間

誰かを支えることばかり

考えていました

でもある時

支えることと

自分を大切にすることは

どちらか一つではないと知りました

自分を大切にできる人ほど

人にもやさしくなれる

無理を続けるのではなく

時には立ち止まる

誰かに頼る

弱音を吐く

それもまた

大切な力なのだと思います

もし今

少し疲れているなら

今日だけは

自分のことを

後回しにしないでください

温かい飲み物を飲むでもいい

早く眠るでもいい

ほんの少し

自分をいたわる時間を

持ってください

あなたは

十分頑張っています

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

明日も

あなたのペースで大丈夫

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「本当はどうしたい？」

そう聞かれたとき

すぐに答えが出てこない

そんなことはありませんか

気づけばいつも

相手に合わせていた

自分の意見より

相手がどう思うかが先に来る

人に合わせることが

当たり前になりすぎて

自分の気持ちが

どこにあるのか

わからなくなっていた

それは

自分がないからではありません

相手を大切にしたくて

場の空気を壊したくなくて

そうやって

周りのために生きてきたからです

長年

自分より周りを優先してきた人ほど

「自分はどうしたいか」が

わからなくなっていきます

それだけ

深く誰かのことを考えてきた

ということです

でも

そろそろ

自分の気持ちに

目を向けてみませんか

難しく考えなくていいです

はじめは

ほんの小さなことからでいい

今日のランチ

何が食べたいですか

疲れたとき

本当は何がしたいですか

わがままじゃないです

自分の気持ちに正直になることは

自分を大切にすることです

長年

自分を後回しにしてきた人には

これがなかなか難しい

自分に許可することに

慣れていないから

でも

それでいいんです

ぎこちなくていい

うまくできなくてもいい

小さな「したいこと」を

一つずつ

丁寧に拾い上げていく

その積み重ねが

少しずつ

自分の気持ちを

取り戻していきます

「私はどうしたいか」

その問いを

自分に向け続けることが

最初の一歩です

迷ったときは

またここに戻ってきてください

あなたの気持ちは

ずっとそこにあります

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

次回も

一緒にゆっくり進んでいきましょう

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あなたの周りに

誰か助けたい人がいますか

それとも

ずっと誰かのために

生きてきましたか

親

きょうだい

パートナー

子ども

職場の仲間

献身的に支えて

何でも引き受けてきた

責任感が強くて

何でもできてしまうから

全部ひとりで

抱えてきた

あなたのおかげで

どれだけの人が

救われたでしょう

でも

ふと気づいたことがあります

誰かのことばかり

考えているとき

自分のことは

後回しになっていなかったでしょうか

気づけば

自分の気持ちを

置き去りにして

そういうことって

ありませんか

それだけ

誰かを大切にしてきた

ということ

自分のことで精一杯のときも

誰かに手をのべてきた

ということ

そして

もしかすると

誰かのために動くことで

自分の痛みから

そっと目をそらしてきたのかもしれません

私自身も

長い間

誰かのために動き続けてきました

ある日

過去の自分と向き合ったとき

小さな頃の自分が

ずっと頑張ってきたんだなと

気づきました

泣きたくても泣けなかった

あの頃の自分を

そっと

抱きしめてあげたくなりました

強く生きてきた人ほど

自分を後回しにしてきた人ほど

まず

自分を癒すことが

次の一歩です

誰かを本当の意味で支えるためには

まず自分が

満たされていることが大切です

まず

自分を抱きしめてあげてください

あなたが癒されるほど

あなたの周りも

少しずつ変わっていきます

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

明日も

あなたのペースで大丈夫

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怒ることが

苦手な人がいます

理不尽なことをされても

傷ついても

「まあいいか」

「私が我慢すればいい」

そうやって

やり過ごしてきた

怒れないのは

穏やかな人だからではありません

怒ったら嫌われる

怒ったら関係が壊れる

そう感じてきたから

感情を抑えることを

覚えてきたのかもしれません

ただ一つだけ

あまり語られないことがあります

怒れない人ほど

実は深く感じています

誰よりも傷つきやすく

誰よりも繊細だからこそ

怒ることで

誰かを傷つけることを

恐れてきたのです

怒りは

悪い感情ではありません

それは

「傷ついた」というサインです

「大切にされたい」という気持ちです

怒れない自分を

責めなくていいです

ただ

「本当は傷ついていたんだな」

と知るだけでいい

怒れなかったあなたは

傷つきながらも

ずっと優しくいたんです

⸻

最後まで読んでくださって

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「少し休もう」と思っても

なぜか休めない

横になっても

頭の中はまだ動いている

やらなければいけないことが

次々と浮かんでくる

休むことに

どこか罪悪感がある

休めない人ほど

ずっと一生懸命生きてきた人です

頑張ることが当たり前になりすぎて

「休む」という感覚が

わからなくなっています

私にも そんな時期がありました

休めないまま無理をして

体を壊したことがあります

それでもまだ

「休んではいけない」と思っていました

でも 心は正直です

疲れているのに休めないとき

それは心が

「もう十分頑張った」

と伝えているサインです

今日だけは

何もしない時間を

少しだけ

自分に贈ってみてください

それは怠けではなく

自分への思いやりです

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

⸻

明日も あなたのペースで

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子どもの頃

あなたの気持ちを

ちゃんと受け止めてもらえましたか

怒ってもいい

泣いてもいい

そう言ってもらえた記憶がありますか

子どもにとって

気持ちを受け止めてもらうことは

生きていくための栄養です

それが十分に得られなかった子どもは

自分の気持ちより

周りの空気を読むことを先に覚えます

「どうすれば怒られないか」

「どうすれば嫌われないか」

を考えながら生きていくようになります

大人になっても

その癖は続きます

誰かに頼れない

弱さを見せられない

自分の気持ちがわからない

それは

あなたが弱いからではありません　

子どもの頃に

そうやって自分を守ってきたからです

責めなくていいです

自分のことも

親のことも

ただ

「そういうことがあったんだな」

と知るだけでいい

知ることが

少しずつ

自分を取り戻す力になります

⸻

最後まで読んでくださって　

ありがとうございます

⸻

あなたは

じゅうぶん

がんばってきました

これからは

自分の気持ちにも

そっと

耳をすませて

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前回

感情にふたをしてきた話を書きました

「じゃあ どうすればいいんだろう」

そう思った方へ

今日はその話を書きます

ふたをゆるめるというのは

無理に感情を出すことではありません

泣こうとしなくていいです

話そうとしなくていいです

ただ

自分の中にある感情に

少しだけ気づくこと

それだけでいいです

私自身も

今でもこれを続けています

夜ひとりになったとき

自分に問いかけることで

少しずつ自分に戻れる感覚があります

一つだけ

よかったら試してみてください

夜ひとりになったとき

こう自分に聞いてみてください

「今日 私はどんな気持ちだったかな」

答えなくていいです

思い出すだけでいいです

それが

ふたを少しずつゆるめる

最初の一歩です

感情は

出さなければいけないものではなく

ただ

そこにあっていいものです

焦らなくていいです

ゆっくりでいいです

あなたのペースで

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

⸻

その気づきを

そっと

大切に

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ありがとうございます

小さい頃から

泣いたら迷惑をかける

怒ったら嫌われる

弱さを見せたら心配させてしまう

そう感じて生きてきた人がいます

気づかないうちに

感情を外に出さないことが

当たり前になっていく

私も長い間

自分がそうだと気づきませんでした

これを心理学では

「感情の抑圧」と言います

難しい言葉ですが

要するに

感じないようにすることで

自分を守ってきた

ということです

責めなくていいです

それはずっと頑張ってきた証です

ただ

感情は消えるわけではありません

ふたをしても

心の中にずっと残っています

それがやがて

理由のわからない疲れ

突然の涙

何もしたくない日

言葉にできない空虚感

として現れてくることがあります

心と身体は正直です

頭で「大丈夫」と思っていても

身体はちゃんと覚えています

感情にふたをしてきたあなたへ

それを無理に開けなくていいです

ただ

「私はふたをしてきたんだな」

と気づくだけでいい

気づくことが

最初の一歩です

あなたはもう

気づいています

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

⸻

明日も あなたのペースで

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ありがとうございます

あなたがこのページに辿り着いたのは

きっと偶然ではないと思っています

私は

心理カウンセラー／プロフェッショナルコーチとして活動しています

こころのほとりを書いている

tomokoと申します

長く組織の中で働き

人の前では弱さを見せず

ずっと強く生きてきました

そんな私にも

感情が消えたように感じた時期がありました

生きているのに

自分がどこかに置き去りになっているような感覚

その経験が

今の私がこの仕事をしている理由です

このSubstackは

こんな方に向けて書いています

強く、責任感を持って生きてきた

でも、誰にも話せないことがある

弱音を吐く場所が、どこにもない

そういう方が

夜ひとりで読んで

少し息ができるような言葉を届けたいと思っています

難しい心理学の話はしません

ただ

あなたの心の奥にそっと触れるような言葉を

静かに書き続けます

大丈夫なふりをしてきたあなたへ

ここで少し

立ち止まってみませんか

⸻

最後まで読んでくださって

ありがとうございます

⸻

次回も

一緒にゆっくり進んでいきましょう

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